ひざの自己治療法（ひざ押圧）

　床に悪いほうの足を延ばして座ります。両手の親指でお皿（膝蓋骨）の周辺をお皿の中心の方向に向かって押圧しながら、圧痛（押すと痛い）のある部位を探していきます。圧痛のある部位は、いやな痛みがあります。見つかったらその部を重点的に優しく押圧します。できるだけ指の力を抜いて「イタキモ」（痛いけど気持ちいい）くらいの圧度でジワーパッと繰り返します。上手にできたらすぐに痛みが軽くなります。軽くなればそれでOKです。欲張ってやりすぎると痛みが悪化しますので気を付けましょう。

ひざ裏の自己治療法（ひざ押圧）

ひざ裏が痛い時は、床に立膝になり片方の親指で痛むあたりを押圧して、圧痛部（押すといやな痛みがある部位）を探ります。圧痛部

が見つかったら、そこを軽く「イタキモ」で

押圧します。この部は敏感な部位なので決して強く押してはいけません。強く押しすぎると後で痛みがひどくなる恐れがあります。上手にジワーッパを繰り返すと、ちょっと圧痛が楽になりますので、そうなればOKです。